A Zac Efron le abrieron la camisa en los MTV Movie Awards el 13 de abril, revelando su pecho y abdominales aún más rasgados. Posteriormente, HollywoodLife.com contactó a varios de los mejores expertos en acondicionamiento físico para descubrir el secreto del cuerpo delgado y malo de Zac.
Zac Efron, de 26 años, giró algunas cabezas y podría haber sido responsable de algunos embarazos espontáneos después de que su camisa se abriera en los MTV Movie Awards 2014. Después de la escena reveladora, HollywoodLife.com habló con los mejores expertos en acondicionamiento físico, como la entrenadora de celebridades, Harley Pasternak, para arrojar luz sobre cómo Zac mantiene su cuerpo destrozado. Nos dice que se trata más de lo que comes que de cuánto cardio: “No es necesario correr mucho. Si intentas alcanzar al menos 12, 000 pasos al día (usa un Fitbit u otro tipo de rastreador) eso es bueno, pero también, dos comidas a la semana pueden ser lo que quieras ”. Harley también nos dio un plan de comidas y ejercicios increíbles que Zac Lo más probable es que use su cuerpo asesino.
Zac Efron: Cómo consiguió sus increíbles pectorales y abdominales
HollywoodLife.com contactó a Melissa Tarrab, experta en acondicionamiento físico y entrenadora personal de la ciudad de Nueva York, quien dijo que la forma de mantener su cuerpo delgado y en forma como el de Zac es comer bien, entrenar con pesas y hacer cardio de "calidad".
Melissa, quien también es una "figura competidora" de WNBF, dijo que la consistencia también es un factor importante no solo para obtener una figura delgada sino también para mantenerla.
"Probablemente come más alimentos integrales que cualquier otra cosa", dijo Melissa. Cuando Melissa dice alimentos integrales, se refiere a alimentos que no han sido procesados. Algunos de los alimentos integrales más populares que puedes comer para obtener el cuerpo de Zac son las claras de huevo, las verduras verdes como la espinaca y la col rizada, las batatas, las nueces y, obviamente, la carne como el pollo, la carne de res, el pescado y el cerdo.
"Esto podría deberse a una dieta alta en proteínas que abarca desde alimentos hasta proteínas en polvo", nos dice Shanna Israel, experta en estilo de vida y bienestar y fundadora de Vertical Wellness. “Algunas personas también pueden obtener este tipo de cuerpo si siguen una dieta basada en plantas. Hay excelentes alimentos / suplementos proteicos para entrenamientos de alta intensidad en estos días. Además, algunos entrenamientos ahora se realizan por períodos de tiempo más cortos con mejores resultados frente a entrenamientos prolongados. La gente quiere maximizar su tiempo y sus dietas de manera eficiente ".
Plan de comidas de Zac: qué comer para obtener los abdominales de Zac
Harley, que entrena a celebridades como Kim Kardashian, Lady Gaga y Kanye West, sugiere el siguiente plan de comidas para adelgazar y ponerse en forma como Zac.
Desayuno:
Un batido verde con:
yogur griego
Espinacas
pera verde
aguacate verde
leche de almendras
y un poco de lima.
Bocadillo de media mañana:
Verduras cortadas: apio con humus, zanahorias y pimientos
Almuerzo:
Un panini de pollo a la parrilla de cara abierta, con verduras a la parrilla
Bocadillo de la tarde:
Cecina de manzana y pavo: busque otros que no estén llenos de conservantes como Oberto
Cena:
Camarones salteados con quinua
"Un hombre que intenta lograr el aspecto de Zac debería consumir alrededor de 2K calorías por día y debería estar obteniendo 1, 5 gramos de proteína por libra de peso corporal".
Zac: Cómo se queda destrozado
Melissa también se aseguró de agregar sus pensamientos sobre el tipo de cardio que Zac podría estar haciendo para obtener el cuerpo balanceado.
"Estoy bastante seguro de que hace algún tipo de entrenamiento HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad), porque hacer HIIT tiene efectos duraderos en el cuerpo mucho después de que hayas detenido el entrenamiento". Desglosamos una carrera HIIT a continuación, así que copia esto ¡formato!
HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad) Entrenamiento cardiovascular (cinta de correr):
- 1 minuto de carrera / 30 segundos de velocidad / 45 segundos de caminata
- 1:15 minutos de carrera / 30 segundos de velocidad / 35 segundos de caminata
- 1:30 minutos de carrera / 30 segundos de velocidad / 25 segundos de caminata
- 1:45 minutos de carrera / 30 segundos de velocidad / Finalizado: enfríe y estire
Harley también nos dice que junto con el cardio sugerido por Melissa, uno debe hacer tres series de 20 repeticiones de todo lo que se encuentra a continuación para obtener estos abdominales:
Giro del tronco sentado:
Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti e inclínate hacia adelante. Luego debes levantar las manos y meter el estómago en la columna vertebral. Luego giras de lado a lado con las manos tocando el piso a cada lado.
Tablas laterales: intente mantener durante al menos 30 segundos y haga 3 series.
La mejor manera de hacerlo es acostarse de lado. Mantenga los pies en línea recta desde la cabeza hacia abajo y descanse directamente sobre el antebrazo. Debes contraer los abdominales y levantar las caderas del piso.
¿Qué piensas, crees que podrías hacer todo esto para obtener un cuerpo como el de Zac? Haznos saber.
- Bryant Perkins, Chloe Melas y Dory Larrabee
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