Es un gran mito que el entrenamiento con pesas hará que las mujeres 'engorden' y sean enormes; en realidad, es muy importante levantar pesas pesadas para el músculo magro y quemar más calorías durante el día. El entrenador de Khloe Kardashian explica.
El entrenador de celebridades Gunnar Peterson es un experto en acondicionamiento físico y le dijo a HollywoodLife.com que debes levantar pesas más pesadas. Ahora, no estoy hablando de hacer press de banca de 100 libras, pero debería usar al menos pesas de 10 libras para ejercicios de brazos e incluso pesas más altas para ejercicios de piernas (por supuesto, hable con su médico antes de comenzar cualquier plan de acondicionamiento físico). Recientemente trabajé con Gunnar e hice cambios de pesas rusas con pesas rusas de 23 libras como si no fuera gran cosa y no soy un atleta experimentado. Él me dijo: “2 libras de peso no harán nada. Su bolso pesa más que eso, su niño pequeño pesa más que eso, su equipaje de mano pesa más que eso ". ¡Tan verdadero! Básicamente levanto mi bolso de 15 libras todos los días. Él continuó: “No vas a construir. Su cuerpo no produce suficiente testosterona y si no está comiendo por encima y más allá, no desarrollará músculo ".
Entonces, si crees que los "pesos" te harán ver como un culturista olímpico, estás equivocado. Pero si no tiene acceso a pesos súper pesados, aún puede usar su propio cuerpo. Los tablones, las sentadillas, las estocadas y las flexiones son ejercicios increíbles de peso corporal, ¡y no se necesita equipo! Gunnar dice que solía hacer "cardio en ayunas", pero ahora come antes de hacer ejercicio. “Tengo mantequilla de almendras antes. Me entrené para siempre en cardio en ayunas, pero mi nutricionista me dijo que debería poner algo en su sistema, así que tengo un paquete de mantequilla de almendras aproximadamente 1 hora y 10 minutos antes. Y hago ejercicio a las 5 de la mañana. Tengo que cuando me levanto y está en mi sistema, nunca me desvanezco. Me siento más fuerte al final del entrenamiento ".
¡Las proteínas son tus amigos! Khloe Kardashian y Kim Kardashian han hablado sobre su amor por los paquetes de mantequilla de almendras de Justin: su paquete de porción individual es muy fácil de guardar en su bolso o automóvil para un refrigerio saludable en cualquier momento.
¿entrenas con pesas?
