¿Listo para sudar a lo largo de 2018? ¡No tan rapido! ¡Aprendimos los mejores alimentos para comer antes y después del gimnasio para ayudarlo a alimentar de la manera CORRECTA para su entrenamiento más efectivo!
¡Resulta que lo que comes justo antes y directamente después de un entrenamiento es casi tan importante como tu propio entrenamiento! Comer los alimentos correctos ayuda a su cuerpo a prepararse para una intensa sesión de sudor y a recuperarse adecuadamente. ¡Así es como puede aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, en la cocina, con los alimentos que lo ayudarán a desarrollar músculos magros más rápido! Confíe, estos consejos harán una GRAN diferencia en su rendimiento físico. Haga clic aquí para ver fotos inspiradoras de celebridades trabajando en 2018.
Lo primero es lo primero, antes de ir al gimnasio, es importante recordar que los carbohidratos son tu mejor amiga. "La clave es tener una bolsa mixta de [carbohidratos] complejos y simples para que la liberación de energía durante su entrenamiento sea lenta y constante durante su rutina", dijo Kati Mora, MS, RD, a la revista Fitness. Por ejemplo, un bocadillo de pan integral tostado con fruta es perfecto, ¡es incluso "muy fácil" de digerir! "Los carbohidratos complejos mantendrán el motor en marcha, mientras que la fruta agrega una patada extra de energía", explicó Kati. Los batidos y el yogur griego también son excelentes cosas para disfrutar del pre-entrenamiento. El yogur griego es especialmente útil si vas a largo plazo.
"Es fácil para el estómago y cuando se combina con trail mix puede darle la pequeña velocidad que su cuerpo necesita", dijo Kati. “Solo asegúrate de elegir una mezcla que esté compuesta principalmente de nueces y frutas secas con la menor cantidad de relleno posible”. Así es como funciona, mientras que los azúcares saludables de las frutas secas te dan un impulso energético muy necesario, las semillas y las nueces evite que sus niveles de insulina disminuyan en el medio de su entrenamiento. Sin embargo, mantenga una ingesta mínima de nueces y semillas, ya que demasiadas pueden hacer que se sienta lento y lento, ya que tardan un poco en digerir.
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- Life Time (@lifetimefitness) 5 de diciembre de 2017
La avena con fruta fresca es otro refrigerio que te ayudará a completar tu entrenamiento con facilidad. "Se queda contigo a lo largo de tu entrenamiento al liberar gradualmente azúcar en tu torrente sanguíneo", compartió Kati. "Agregar fruta a tu tazón ayudará a aumentar el contenido de líquido de tu refrigerio antes del entrenamiento, manteniéndote hidratado". Bastante brillante, ¿verdad? Y hablando de mantenerse hidratado, el agua es esencial antes, después e incluso durante las sesiones de sudor, ya que se sabe que mejora significativamente el rendimiento.
Por último, pero no menos importante, el momento en que comes tu comida previa al entrenamiento es muy importante. Para maximizar los resultados de su entrenamiento, es mejor comer una comida completa, una que contenga carbohidratos, proteínas y grasas, aproximadamente 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio, según Health Line. El tiempo es tan importante para las comidas post-entrenamiento. De hecho, se recomienda que coma una combinación de carbohidratos y proteínas lo antes posible después de hacer ejercicio. Hola, batido de proteínas!
Hablando con Paul Kriegler, Gerente del Programa de Productos Nutricionales en Life Time Fitness, aprendimos que durante un entrenamiento, sus músculos usan sus reservas de glucógeno como combustible. Esto significa que algunas de las proteínas en los músculos se están descomponiendo y dañando. Por lo tanto, después del gimnasio, es importante ayudar a reparar esos músculos comiendo carbohidratos y proteínas lo antes posible. "Las prioridades para optimizar la recuperación [post-entrenamiento] son rehidratar, reparar y reponer", nos explicó nuestro experto EXCLUSIVAMENTE, agregando que la proteína de alta calidad ayuda con la parte de 'reparación'.
"Se requieren al menos 20 gramos de proteína con un perfil completo de aminoácidos (3 onzas de carne, pollo, pescado o 3 huevos, o proteína en polvo), o al menos 10 gramos de aminoácidos esenciales, para activar la síntesis de proteínas musculares". Además, los carbohidratos ayudan a su cuerpo a "reponerse". El pollo a la parrilla y las verduras mixtas son una excelente opción después de cualquier entrenamiento, y también lo es una tortilla de vegetales con aguacate.
“Ya sabes que los huevos son una gran fuente de proteínas y ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular. Adorne con unas rodajas de aguacate para fibra y grasas monosaturadas (¡del tipo bueno!) ”, Explicó Kati. "Al igual que el aceite de oliva, los aguacates pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasa que sus verduras tienen como las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas están repletas de antioxidantes, el mejor estímulo para su cuerpo, por dentro y por fuera".
El salmón y la batata también son una comida efectiva, ya que el salmón tiene propiedades que ayudan con las articulaciones y reducen la inflamación. Mientras tanto, las batatas ayudan a restaurar los niveles de glucógeno, que se agotan después de un entrenamiento. El atún en pan de trigo integral es otra gran opción, ¡agrega espinacas y hummus a tu sándwich para una ventaja adicional!
Entonces, ¿qué sucede si no comes los alimentos adecuados después del entrenamiento? Paul explicó que no solo su recuperación podría retrasarse, sino que podría terminar sufriendo "cambios de energía no deseados o simplemente poca energía en general", lo que puede conducir a un aumento de peso. ¡Ay! ¿Las buenas noticias? LifeCafe se encuentra DENTRO de las instalaciones de Life Time Fitness, por lo que es más fácil que nunca obtener los nutrientes adecuados que necesita antes y después de hacer ejercicio.
“En LifeCafe, se han tomado el trabajo duro de comer bien. Encontrará solo ingredientes reales y saludables, libres de aditivos artificiales, en los elementos de nuestro menú ”, dijo Paul. “Toma cualquier artículo que quieras y come con total confianza. Si está allí, es saludable ”. El menú LifeCafe consiste en batidos y jugos, así como comidas saludables que incluyen pollo, salmón, vegetales, quinua y más. Mejor aún, ¡estrellas como Fergie, La La Anthony y Derek Hough son grandes admiradores!
Cuéntanos: ¿te parecen útiles estos consejos? ¿Te sientes más inspirado que nunca para ir al gimnasio este año?
