¿Estás tratando de arrojar algunas libras de vacaciones? ¡Así es como Kendra dejó caer el peso de su bebé!
La nueva mamá Kendra Wilkinson Baskett dio a luz a su bebé Hank IV hace solo tres semanas, el 11 de diciembre, ¡y ya está planeando cómo recuperar su cuerpo de Playboy!
“El médico dijo que no puedo hacer ejercicio hasta después de seis semanas [debido a una cesárea], pero levantarme y bajarme en medio de la noche, alimentarlo, cambiarlo y calmarlo cuando ha estado llorando, es mi ab entrena ya ", le dice a la revista OK. “Me divertiré mucho viendo cómo mi cuerpo vuelve a estar en forma. Me estaba riendo tan fuerte que estaba llorando, ¡por lo gorda que estaba!
Kendra es conocida por su increíble cuerpo, trabajaba constantemente mientras protagonizaba The Girls Next Door. “Tengo que estar en forma. Es mi forma de vida, lo que me hace feliz ”, dice ella.
En el apogeo del embarazo de Kendra, pesaba 163 libras (¡solo mide 5'4!) Y tenía muchísimos antojos. "Pediría dos hamburguesas con queso y Chicken McNuggets de 10 piezas de McDonald's y lo comería todo en 10 minutos", confiesa. "Pero generalmente no soy un gran consumidor de comida chatarra".
Pero ahora Kendra está eligiendo opciones mucho más saludables para sus comidas. Ella come cereal para el desayuno, y bocadillos en manzanas y racimos de nueces de granola Nature Valley. “Me gusta comer mucho durante todo el día. Para el almuerzo, me encantan las ensaladas, y a veces derrocho la ensalada de pollo frito de Applebee's ”, dice ella. “Estoy tratando de cortar la carne roja, así que para la cena comí pollo a la parrilla, no como mariscos, y verduras. No me gustan las verduras al vapor. Me gustan crudos ".
Kendra le dice a Ok! que ya perdió 20 libras gracias a su entrenador de dos años Jesse Brune del programa de acondicionamiento físico de Bravo Work Out. Ella dice: "Me puso en la mejor forma de mi vida, por lo que me pondrá en forma en un tiempo récord"
¡A continuación se muestra el plan post-bebé de Kendra para volver a poner su cuerpo en buena forma!
La clave es comer todo con moderación: "Se trata de controlar las porciones, elecciones saludables y no mezclar proteínas y carbohidratos en la misma comida porque se digieren de manera diferente", dice Jesse.
Desayuno:
- Combine una taza de Special K con 1.4 tazas de leche de arroz.
- La toronja es buena debido al ácido cítrico.
Almuerzo:
- Pizza pero que sea vegetariana. Haga el suyo con un panecillo inglés de trigo integral, salsa ligera de tomate y queso ligero.
- Ensalada de espinacas, alta en hierro, buena para las nuevas mamás.
Cena:
- Hamburguesa de pavo, con tomate fresco y envuelta en lechuga con batatas fritas al horno.
- Sí a la pasta y no a los conservantes. Espaguetis de trigo integral con salsa de tomate fresco y parmesano fresco.
Meriendas:
- Pistachos - 40 granos.
- Fresas con crema batida fresca.
Entrenamiento fácil:
Cardio de bajo impacto: camine en una cinta de correr a una velocidad de 7 velocidades de 27 durante 45 minutos o vaya a la piscina.
Parte superior del cuerpo:
- Usando la máquina desplegable hacer 12 repeticiones de cada uno para tres circuitos.
- Mire hacia afuera de la máquina con los abdominales apretados y tire de la barra hacia abajo detrás de la cabeza y luego regrese a la posición inicial.
- Mire hacia la máquina, con un agarre amplio, inclínese hacia atrás en ángulo y tire de la barra hacia su pecho y luego regrese a la posición inicial.
- Invierta su agarre para que las palmas queden frente a usted y vuelva a colocar la barra en su pecho y luego regrese a la posición inicial.
Piernas:
- Dos juegos de 20 para todos los entrenamientos de piernas. Primera posición en cuclillas: pies juntos en los talones resultaron.
- Sentadillas de segunda posición: pies de ancho de hombros, una parte con los talones hacia adentro y los dedos hacia afuera.
- Sentadillas tradicionales: pies anchos de hombros una parte y dedos de los pies hacia adelante.
- Estocadas: tomar turnos en cada pierna.
Abdominales:
Haz dos o tres series de 10 para el entrenamiento abdominal. Acuéstese boca arriba en un banco inclinado y lleve las rodillas al pecho y luego extienda. piernas delante de usted en un ángulo de 45 grados y luego repita.
¿Entendido? ¡Ahora a ello!
