Todos estamos acostumbrados a creer que para un buen descanso, el cuerpo necesita de 7 a 8 horas de sueño, pero esto no es del todo cierto. El hecho es que si usted es analfabeto para organizar un lugar de descanso, descuida su preparación para la hora de acostarse, etc., el tiempo descrito anteriormente puede no ser suficiente para que el cuerpo se recupere completamente. Al mismo tiempo, si sigue algunas reglas, luego de un sueño que dura solo 4 horas, puede sentirse despierto y completamente descansado.
Cómo dormir lo suficiente en 4 horas: técnica de sueño REM
En nuestro siglo, el siglo del aumento del ritmo vital, a menudo no hay suficiente tiempo para un sueño completo a las 7-8 horas, razón por la cual se desarrolló una técnica que le permite relajarse completamente y restaurar la fuerza en solo 4-5 horas de sueño. Si cumple con todas las reglas de la metodología, un sueño que dure solo de cuatro a cinco horas podrá darle mucha más energía que el período de 7-8 horas durante el cual no se aplicó esta técnica.
Antes de acostarse, debe deshacerse por completo de todas las preocupaciones, trate de olvidar todos sus problemas. Esta etapa es la más difícil, porque no puedes obligarte a no pensar en ello. Lo único que puede ayudarte es escuchar una melodía tranquila o música que te ayudará a recordar los momentos más bellos de tu vida. Intenta reproducirlos en tu imaginación de la manera más brillante posible mientras escuchas la composición.
Antes de acostarse, en ningún caso debe forzar el estómago. La comida debe hacerse a más tardar 3 horas antes de acostarse. El hecho es que el cuerpo tendrá que dar parte de la energía para digerir, y la falta de energía durante el sueño, a su vez, no permitirá que el cuerpo se recupere por completo.
Las almohadas llenas de hierbas aromáticas en forma de lúpulo, manzanilla, valeriana, orégano, bálsamo de limón, agripalma, menta, tomillo y otros tienen un efecto beneficioso sobre el sueño. No seas demasiado perezoso para hacer una almohada de este tipo, solo no olvides cambiar su relleno cada dos semanas. En cuanto al relleno en sí, debe seleccionarse usted mismo: use solo aquellas hierbas cuyo olor le guste, las hierbas en sí mismas no causan alergias.
Quedarse dormido en la oscuridad total. Si tienes miedo a la oscuridad o la luz cae en las ventanas (la luna es demasiado brillante, las luces de la ciudad nocturna), entonces asegúrate de usar una máscara para dormir.
Para relajarse más, tome un baño tibio antes de acostarse. Si es posible, agregue una infusión de hierbas (tome las mismas hierbas que para llenar la almohada).
Antes de acostarse, ventile la habitación durante una hora (incluso si la temperatura es inferior a cero): la temperatura del aire en el dormitorio no debe exceder los 19-20 grados. Asegúrese de envolverse en una manta ligera pero cálida (el cuerpo no debe congelarse). Te sentirás mucho más alegre si la temperatura del aire inhalado es 15 grados más baja que la temperatura del cuerpo.
Acuéstate a más tardar a las 24:00. Si esto no es posible, prepárese para que el cuerpo no pueda recuperarse completamente, pero no habrá mucha fatiga (naturalmente, si se cumplen todas las demás condiciones).
Bueno, y lo más importante es una pose de sueño. Lo más favorable para dormir es una pose acostada de lado, pero se deben seguir las siguientes reglas:
- la cabeza y la columna deben estar en la misma línea (la cabeza no debe bajarse o, por el contrario, inclinarse hacia arriba);
- las manos deben estar debajo de los hombros (no las arroje sobre su cabeza ni las coloque debajo de una almohada);
- El hombro debe estar sobre el colchón. Para hacer esto, tome (o haga) una almohada de la altura y rigidez deseadas. Si la postura de su lado es incómoda para usted, entonces puede elegir con seguridad la opción "en la parte posterior", sin embargo, no se olvide de las reglas de postura descritas anteriormente.
