Cómo un entrenador famoso insiste en que golpear tu cuerpo te pondrá en forma y tonificado - Consejos de expertos

El hecho de que el verano haya terminado no significa que deba aflojar su rutina de ejercicios y afortunadamente, la entrenadora de las estrellas, Kira Stokes, compartió sus consejos de acondicionamiento físico para ponerse en la mejor forma de su vida.

Con las estaciones que cambian de verano a otoño, a veces puede parecer una tarea difícil levantarse y hacer ejercicio, especialmente porque la temporada de bikini ha terminado. Sin embargo, no necesitas estar en traje de baño para entrenar y sentirte bien contigo mismo, y la entrenadora de celebridades, Kira Stokes, compartió exactamente cómo puedes estar en excelente forma. Kira, cuyos clientes famosos incluyen a Jenny McCarthy y Shay Mitchell, solo por nombrar algunos, habló con HollywoodLife EXCLUSIVAMENTE sobre un truco secreto que ella insiste en que todos deberían intentar al hacer ejercicio, impactando su cuerpo. La idea detrás de "sorprender a tu cuerpo" es básicamente que, dado que nuestros cuerpos siempre están cambiando, nuestros entrenamientos también deberían hacerlo. Ir al gimnasio y hacer el mismo ejercicio cada vez, no será tan efectivo como ir al gimnasio y probar una rutina diferente cada vez. Kira comenzó su propia técnica de entrenamiento, el Método Stoked, que según explica es "una fórmula de flujo de movimiento funcional respaldada por la ciencia, centrada en la forma y funcional. Cada circuito de actividad está diseñado para avanzar meticulosamente de un grupo muscular al siguiente para desarrollar fuerza, tono y resistencia sin agregar tensión innecesaria al cuerpo. Esto también permite a los atletas concentrarse en la forma sin importar la duración del entrenamiento, o si están afinando grupos musculares específicos o yendo a todo volumen con movimientos de alta intensidad igualmente desafiantes. La movilidad y la recuperación son parte de cada circuito para evitar lesiones y evitar que el progreso se estrelle y se queme. Desea tener un plan de entrenamiento exitoso. La forma está en la raíz de esto. Cada componente del entrenamiento tiene que tener sentido con cada movimiento progresivo para proteger el cuerpo y proteger sus objetivos ”. Su método está disponible para que todos lo prueben en la aplicación Kira Stokes Fit y On Demand.

Si se ha caído del vagón de ejercicios ahora que ha terminado el verano, Kira compartió dos formas de volver a la costumbre. "Estar agradecidos. Siempre comienzo entrenamientos con un simple recordatorio. Debes estar agradecido por tu habilidad para moverte. Este es un pensamiento que cambia el juego para aquellos que recién comienzan o intentan volver a la rutina. Todos necesitamos este recordatorio. El movimiento es un regalo y, para ser sincero, hay quienes no lo tienen o ya no lo tienen. También hay quienes aún se mueven a pesar de las lesiones que alteran la vida o las probabilidades insuperables. Inspírate con eso y comienza a mover tu cuerpo ". En cuanto al segundo, " Establece metas realistas. Programe puntos de control específicos (fechas en el calendario en las que se prueba un atuendo de gol o desea alcanzar la capacidad de correr esa milla de 8, 9 o 10 minutos para medir el progreso). Recuerde que las pequeñas metas conducen a grandes resultados. Todo se acumula, pero piense en mantener las cosas realistas dando un paso y logrando una pequeña mejora, ajuste o pequeña victoria a la vez. Si estableces expectativas demasiado altas, eso puede generar frustración y rendirte prematuramente ”, admitió Kira.

Kira revela que otras formas de motivarte para ir al gimnasio son encontrar algunos amigos y “sudar de manera esponjosa”. “¡Encuentra algunos amigos sudorosos! Piense en sus amigos como una versión analógica de su Apple Watch, Garmin, FitBit o un rastreador de salud incorporado en su teléfono (¡verificar esas estadísticas en tecnología también puede ser una gran ayuda, por supuesto!). La tecnología es brillante. Pero antes de que todos nos sincronizáramos con la digitalización, siempre fueron otros humanos los que nos ayudaron a hacernos responsables y nada puede superar eso. Tener a alguien o un grupo de personas que se presenten y suden contigo y te ayuden a medir los objetivos es una forma comprobada de aumentar la responsabilidad. Es algo a lo que me refiero como 'unidad de sudor'. Haga un pacto o compromiso con un amigo, miembro de la familia, pareja o un grupo de amigos para probar una nueva clase o modalidad de ejercicio por semana o cada dos semanas. O haga un plan para comprometerse con un programa de capacitación específico para apoyarse mutuamente y ayudar a rastrear objetivos juntos ”.

En cuanto a la "transpiración del sudor", explicó Kira, "si puede pensar en vestirse para el trabajo que desea, también debe pensar en vestirse para el entrenamiento que desea. Invertir en equipo de entrenamiento que te haga sentir bien contigo mismo e incluso te ayude a apoyar el movimiento (o dejarlo menos gravoso), definitivamente puede motivarte a seguir moviéndote. Este es un factor psicológico real cuando se trata de ejercicio y otros logros si te gusta lo que ves y cómo te sientes cuando te miras en el espejo, las probabilidades de esforzarte un poco más aumentan. Sentirse bien también es una mejora de confianza MAYOR. Siempre me gusta enfatizar, la ropa deportiva funcional y de moda puede ser un estado de ánimo inmediato y, por lo tanto, mejorar el entrenamiento ”.