¡Ya no tienes excusa para saltarte un entrenamiento o el gimnasio, porque hemos reunido 7 ejercicios que puedes hacer en tu propio escritorio en la oficina! Ya sea que haya tenido largas reuniones todo el día o haya dormido la alarma, se obsesionará con estos entrenamientos fáciles que muestran resultados rápidamente.
Intentar equilibrar el trabajo y la forma física es una de las cosas más difíciles de hacer. Es muy difícil entrar en el ritmo y encontrar la motivación para ir al gimnasio antes o después del trabajo, y si ha tenido un día ocupado, es fácil decir: "Iré mañana". Ahora, hay absolutamente no hay excusas, porque redondeamos 7 ejercicios simples que puedes hacer en tu escritorio en el trabajo y los resultados son increíbles.
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Fellowes, compañía de productos para el lugar de trabajo, nos dio consejos de su nueva estación de trabajo Lotus Sit-Stand, y el entrenador personal de celebridades, Reggie Chamber, también nos dio ejercicios rápidos y eficientes en el escritorio, y usted estará obsesionado. Ya sea que tenga cinco minutos o una hora completa para matar en la oficina, estos movimientos no solo ayudarán a quemar calorías, sino que también desarrollarán músculo. Puedes probarlos aquí:
1. Inmersiones:
Baje la silla o el escritorio y baje el cuerpo al piso.
2. sentadillas de pared:
Se puede hacer en la sala de conferencias con un compañero de trabajo.
3. Rizos de bíceps:
Sentado en el escritorio, acerque los brazos a un costado, haga un puño apretado y tense los brazos y haga flexiones de bíceps muy lentamente.
4. Las cabezas rodarán:
Siéntese y deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho y manténgala presionada durante unos segundos, luego gire suavemente la cabeza hacia la izquierda y repita.
5. Levantamiento de pantorrillas:
Use su escritorio o el respaldo de su silla para apoyarse y levante los talones del piso, párese sobre los dedos de los pies, luego bájese lentamente hacia el piso. Siente la quemadura haciendo 4 series de 10.
6. Tiempo de contracción:
Respira profundamente y aprieta los músculos abdominales. Mantenga la posición durante 5-10 segundos, luego suelte. Repita para 3 series de 10.
7. Botella de agua bíceps rizos:
Tonifica tus brazos con la ayuda de tu botella de agua. Levante su botella de agua llena y úsela como un peso improvisado para aumentar la dificultad de su entrenamiento. Repita para 3 series de 10.
¿Qué piensan ustedes de estos simples Deskercises, ejercicios que pueden hacer directamente en su escritorio? ¿Los probarás?
