Perder peso y ganar músculo puede ser un desafío, y un metabolismo lento solo empeora las cosas. Pero PUEDES acelerarlo para quemar más calorías y perder más peso con unos pocos cambios fáciles (¡como beber té verde!). ¡Lee los consejos simples de un médico a continuación!
El Dr. Christopher Calapai es un médico osteópata de la ciudad de Nueva York certificado en medicina familiar y antienvejecimiento. Ha trabajado con estrellas como Mike Tyson, Mickey Rourke y Steven Seagal, y como consultor médico para los New York Rangers.
Él dice: "Por el entrenamiento de fuerza solo un par de veces a la semana, por ejemplo, revertirá el 50% de la desaceleración del metabolismo aparentemente inevitable que viene con la edad".
¡Lea sus 7 mejores consejos para acelerar su metabolismo a continuación!
Estrellas trabajando - Véalos en el gimnasio
1. COMA MÁS
DE LOS ALIMENTOS CORRECTOS
No comer lo suficiente puede hacer que pierdas músculo y ralentices tu metabolismo. Su cuerpo básicamente entra en modo de hambre. Nunca debe sumergir por debajo de 1.200 calorías por día.
“La falta de combustible es tan arriesgada como el exceso de combustible. En un intento de pérdida de peso rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. Esto no solo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo obtiene menos alimentos en general, sino que en realidad puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso ”.
2. MEZCLA EN EL GIMNASIO
Necesitas mezclar cardio y entrenamiento de fuerza para obtener los mejores resultados. El Dr. Calapai dice que el entrenamiento por intervalos es lo mejor para perder peso. También aumenta su metabolismo y mejora los niveles de colesterol. Los intervalos son fáciles: corre en una bicicleta o cinta de correr durante 30 a 60 segundos y luego descansa por la misma cantidad de tiempo. Repite 10 veces.
3. SIEMPRE COMER DESAYUNO
“No estás acelerando tu metabolismo si tomas café para el desayuno. Saltarse el desayuno pone al cuerpo en modo de inanición, ralentizando su metabolismo para conservar energía ”, dice el Dr. Calapai.
Recomienda una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Algunos ejemplos son combos de fruta fresca, claras de huevo, avena cortada en acero, yogur griego y cereales ricos en fibra.
4. AGREGAR ALGUNA ESPECIA
Se ha demostrado que los alimentos picantes aceleran su metabolismo. Según el Journal of Nutritional Science and Vitaminology, comer una cucharada de chiles rojos o verdes picados aumenta la actividad de su sistema nervioso simpático y aumenta el metabolismo en 23 ¡perfecto! ¡Agregue hojuelas de pimiento rojo a la pizza, pasta, chile y más!
5. BEBE TÉ VERDE
El médico dice que un estudio reciente encontró que las personas que beben de 4 a 5 tazas de té verde al día, y luego hicieron un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los participantes que no tomaron té.
6. COMA MÁS, COMIDAS MÁS PEQUEÑAS
“Comer bocadillos cada 2 horas también evitará que pases sin comida tanto tiempo que tengas tanta hambre que comas en exceso. Trate de no dejar pasar más de 4 horas entre comidas y asegúrese de que cada comida incluya proteínas, para un impulso metabólico adicional ".
Aquí hay un ejemplo:
Desayuno: claras de huevo y fruta
Merienda: yogurt griego
Almuerzo: pollo o pescado encima de verduras
Merienda: plátano + queso, manzana + mantequilla de maní o zanahorias + hummus
Cena: proteínas magras como pavo y verduras al vapor
7. SALIR DE INSTAGRAM E IR A LA CAMA
No dormir lo suficiente se ha relacionado con la obesidad y puede volverlo irritable e incapaz de concentrarse. No dormir lo suficiente aumenta los niveles de azúcar en la sangre y las hormonas del hambre. En general, ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil perder peso.
, ¿Estás tratando de perder peso?
